fitnessmat

Fitnessmat voor comfortabele grondoefeningen

Een fitnessmat is ideaal om op een comfortabele manier grond oefeningen uit te voeren. Voornamelijk core en buikspieroefeningen worden liggend gedaan en dan is het fijn dat je een zachte ondergrond hebt. 

De matten zijn gemaakt van zeer sterk PVC en zijn vrij van AZO (zeer schadelijke stof). Daarnaast heeft de mat een kleverig oppervlak wat uitglijden voorkomt en is het ook een stuk hygienischer om een eigen mat te hebben. 

4 TOP oefeningen op een fitnessmat:

  • Leg-raises (buik/core)
    Naast de onderste buikspieren, train je hiermee ook de bovenste buikspieren, je rugspieren en je dijen.

    1. Ga plat op de grond liggen met je benen gestrekt.
    2. Zorg ervoor dat de rug contact houdt met de ondergrond.
    3. Adem in en hef je benen tot ongeveer 90°.


  • Glute-Bridge (buik en billen)
    De glute bridge is een fantastische oefening voor je billen!

    1. ga met je rug op de grond liggen met je armen langs je zij. 

    2. Buig je knieën en zet je voeten op de grond met een kleine afstand tussen je hielen en billen.

    3. Brengt vervolgens je billen omhoog, zorg dat je voeten, armen, schouders en hoofd op de grond blijven.

    4. Je ligt nu in een rechte lijn van je billen naar je schouders.

    5. Laat je heupen weer terugzakken naar de beginpositie.

  • Planking (core en buik)
    Je traint er je bijna je hele lichaam mee!

    Je steunt nu op je onderarmen en tenen en maakt van je lichaam een zo recht mogelijke plank. Je schouders, heupen en voeten vormen een rechte lijn, parallel aan de grond. Je rug mag niet bol of hol zijn. Trek je navel in. Kijk naar de plek tussen je handen.


  • Sit-ups / crunches

    1. Ga op je fitnessmat liggen
    2. Buig je knieen
    3. Houd je armen gekruist voor je borst
    4. Til je schouders op richting het plafond (maak gebruik van je buikspieren)
    5. Ga rustig weer omlaag 

Fitnessmatten