De beste Dynaband oefeningen

De dynaband is weer enorm populair!
Dit heeft voornamelijk te maken met dat men dacht dat trainen met fitnessapparatuur veel effectiever zou zijn. Niets is minder waar.

De hoeveelheid spiervezels die geactiveerd wordt en de hoeveelheid kracht van de spiervezels blijkt gewoon gelijk te zijn. Studies hebben tevens aangetoond dat het trainen met weerstandsbanden in even grote mate de spierkracht vergroot en vet vermindert als trainen met machines. Dus een duur sportschool abonnement heb je helemaal niet nodig!

En daarom zetten wij de beste oefeningen, waarmee je een fullbody workout kan doen, met een Dynaband voor je op een rij:

Schouder oefeningen:

Shoulder press

shoulder press

  1. Ga met je voeten op heupbreedte óp de dynaband staan.
  2. Pak de uiteinden van de dynaband goed vast.
  3. Laat je ellebogen naar buiten wijzen en houd je handen op schouderhoogte.
  4. Strek nu je armen boven je hoofd uit terwijl je de dynaband vasthoud.
  5. Laat je armen nu weer rustig naar beneden zakken in de startpositie.

 

Pull apart

pull apart

  1. Ga rechtop staan en strek je armen voor je uit terwijl je de dynaband vasthoudt.
  2. Trek vervolgens de dynaband als het ware uit elkaar.
  3. Houd dit even vast en laat de dynaband dan weer rustig naar de startpositie gaan.

Borst oefening

Push ups

push up dynaband

  1. Zet je handen op schouderbreedte op de grond.
  2. En laat je tenen op de grond rusten zodat je een 'plank' bent.
  3. Laat het elastiek via je rug lopen en klem deze onder je handen.
  4. Nu doe je eigenlijk precies hetzelfde als bij een gewone push up.
  5. Laat je lichaam zakken totdat je bijna de vloer raakt.
  6. Kom vervolgens weer omhoog door je armen uit te strekken.

Rug oefening

Seated row

seated row dynaband

  1. Ga met gestrekte benen op de grond zitten.
  2. Klem de dynaband onder je voeten en houd de uiteinden vast.
  3. Trek nu de uiteinden van de dynaband naar je toe (houd je rug recht!)
  4. Breng je armen rustig weer naar de startpositie.

Biceps

Biceps oefening

bicep curl dynaband

  1. Ga op je dynaband staan en houd de uiteinden vast.
  2. Laat je armen naast je lichaam naar beneden hangen.
  3. Buig vervolgens je armen tot borsthoogte.
  4. Zorg ervoor dat alleen je onderarmen bewegen.
  5. Laat je armen daarna weer rustig zakken naar de beginpositie.

Buik oefening

Crunch

  1. Ga op de grond liggen.
  2. Breng je benen omhoog en houdt je knieën in een hoek van 90 graden.
  3. Zorg dat je dynaband om een stevig voorwerp heen zit (bijvoorbeeld een verwarmingsbuis).
  4. Pak de uiteinden vast en houdt je armen gestrekt boven je hoofd.
  5. Breng je armen nu zo ver mogelijk naar je knieën toe (schouders van de grond)
  6. Zorg dat je rug altijd recht blijft.
  7. Kom nu langzaam  terug naar de startpositie.

Bilspier oefening

Squat

squat dynaband

  1. Ga op schouderbreedte staan op je dynaband.
  2. Houd de uiteinden goed vast en breng je handen naar je schouders.
  3. Houd je rug recht en zak nu door je knieën toe je billen in een lijn met je knieën staat.
  4. Houd je buik aangespannen en je rug recht. Kom langzaam weer omhoog tot de startpositie.

Begin met een lichte weerstand en bouw dit langzaam op. Zorg dat je in ieder geval deze oefeningen 2 keer per week uitvoert in setjes van bijvoorbeeld 3 x 10 (breid ook dit langzaam uit).

Heb je nog vragen over de dynabands? Neem gerust contact met ons op.

Dynaband light   Dynaband medium      dynaband heavy   Dynabands set