Armspieren trainen met elastiek? De meeste effectieve oefeningen vind je hier

Armspieren met een fitness elastiek, is dat mogelijk? Jazeker! Voor velen bestaat nog de illusie dat armspieren alleen getraind kunnen worden met behulp van gewichten. Deze methode werkt goed, maar tegenwoordig zijn er tal van mogelijkheden om je armspieren te trainen. Eén van de huidige trends is het trainen van armspieren met behulp van fitness elastiek. Wij vonden het daarom een goed idee om een paar leuke oefeningen uit te lichten!

Reverse Biceps Curls

bicep curls

De reverse biceps curls, wie kent ze niet? Ook met fitness elastieken kun je deze oefening uitermate goed uitvoeren. Een belangrijk voordeel hierbij is, dat je niet met zware gewichten hoeft te sjouwen, maar dat de weerstand wordt opgebouwd tijdens het uitrekken van het elastiek.

Ga op heupbreedte op de banden staan. Pak de handvatten vast in beide handen en ga rechtop staan. Houd je rug recht, borst omhoog en buik gespannen. Plaats je armen recht naar beneden, houd je armen strak aan de zijkanten en pak de handvatten aan de bovenkant vast. Trek de handgrepen omhoog en buig je armen tot je handen op borsthoogte zijn. Houd je ellebogen stabiel aan beide kanten en laat ze niet bewegen tijdens de oefening.

Side Biceps Curls

biceps side curls

Zojuist hebben we de oefening voor de reverse biceps curls behandeld, maar uiteraard kan een bicep curl ook op een andere manier worden uitgevoerd. De oefening die we nu gaan behandelen heet de side biceps curls. Bevestig de elastieken aan de deur met het deuranker op borsthoogte. Bevestig beide uiteinden van de elastieken aan één handvat en grijp het handvat met één hand vast. Nu we de benodigd voorbereidingen hebben getroffen, wordt het tijd om over te gaan op de daadwerkelijke uitvoering van de oefening.

Ga met je zij naar de deur staan (de kant met de actieve arm), met enige afstand, zodat het elastiek kan uitrekken tijdens de oefening. De actieve arm moet recht zijn, evenwijdig aan de grond en palm van je hand naar boven. Plaats je andere hand op je heup.

Trek aan de hendel en buig je arm tot je hand boven je bovenarm is. Ga met het elastiek vervolgens weer terug naar de beginpositie.

Lying Hammer Curl

We gaan nu over op de lying hammer curl. Deze oefening dien je liggend uit te voeren. Hiervoor kun je gebruik maken van een fitnessmat, of een andere stabiele en comfortabele ondergrond.

Bevestig de elastieken aan de deur met het deuranker aan de onderkant van de deur. Bevestig de handvatten aan het uiteinde van de elastieken en pak de lus vast met elke hand. Je vingers moeten in de lus zitten en de duim aan de buitenkant. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en zet je knieën omhoog. Je armen moeten recht en strak op je zij liggen met de handpalmen naar binnen gericht.

Trek aan de hengels en buig je armen totdat je handen zich recht boven de borstkas bevinden. Houd je bovenarmen gedurende de hele beweging op de grond.

liggende curl

Fitness Elastieken bestellen? Gratis verzending + Morgen in huis